Nên và không nên ăn gì trong thời kỳ mang thai tháng đầu tiên

04/10/2016 04:10
Cùng chủ đề :

Nên và không nên ăn gì trong thời kỳ mang thai tháng đầu tiên. Axít folic là dưỡng chất rất cần thiết và bổ sung ngay thời gian mẹ mang thai.

Ba tháng đầu thai nhi phát triển nên các mẹ phải chú trọng đến phần ăn uống.

Đây là thời kỳ cơ thể mẹ có nhiều biến đổi về sinh lý. Giai đoạn này rất quan trọng cho việc phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé.

Các mẹ nên duy trì năng lượng bình thường tăng tầm 1 kg đến 2,5 kg. Mẹ nào đã thừa cân thuộc béo thì không nên tăng cân ở thời kỳ này.

Chúng ta hãy nên chia nhỏ những bữa ăn ra, ngày ăn tầm 5-6 bữa. Phải đảm bảo 3 bữa chính nhé các mẹ. Những bữa ăn chính sẽ giúp các mẹ giảm nôn trong thời kỳ bị nghén.

Quan ba tháng đầu các mẹ sẽ không bị nghén, nôn nữa…Lúc đó các mẹ sẽ thèm ăn vặt. Đây là thời kỳ tăng tốc để đáp ứng dinh dưỡng một cách nhanh chóng.

Các mẹ nên ăn gì trong thời gian đầu, đây là điều lo lắng, phân vân của khá nhiều chị em bước sang giai đoạn làm mẹ.

Cần bổ sung các chất dinh dưỡng như sau:

Chất sắt: Tăng thể tích máu nhiều hơn, phòng ngừa thiếu máu ở các mẹ. Nếu thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến lực co bóp tử cung khi chuyển dạ. Các mẹ cần bổ sung 15gr sắt mỗi ngày nhé.

Chất sắt chứa nhiều trong thực phẩm như: gan, tim, thịt, rau xanh….

ba-bau-2-thang-dau-nen-an-gi-de-me-khoe-con-khon-hinh-anh-15278-409

Canxi: Thiếu canxi mẹ sẽ hay bị đau nhức xương, bé dễ bị còi xương khi ở trong bụng mẹ.

Cho nên ba tháng đầu mẹ phải bổ sung canxi giúp bé hình thành hệ xương, răng….

Canxi có nhiều trong sữa, tôm , cua, cá, rau xanh, đậu đỗ.

Vitamin B9 ( acid folic): Đây là loại vitamin giảm nguy cơ dị tật. Vitamin này chứa nhiều trong rau muỗng, rau cải, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc các loại hạt vừng và lạc. Ngoài ra còn có trong gan, tim, thịt gia cầm…

Vitamin D. Trong bụng mẹ bé rất cần canxi để phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, cho nên mẹ phải kết hợp với việc phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thụ canxi một cách tối ưu. Vitamin D có nhiều trong trứng, sữa và ánh sáng mặt trời.

bà-bầu-có-nên-đi-bộ-1

Những điều cần tránh trong ba tháng đầu mang thai.

Không ăn đồ ăn quá mặn: Ăn mặn dễ bị huyết áp cao, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi và mẹ.

Không ăn thực phẩm quá hạn sử dụng, chưa qua tiệt trùng: khoai tây mọc mầm rất độc, sữa, cá thịt bị hư… Không ăn những thực phẩm dễ đọng thai như: đu đủ non, long nhãn, táo mèo, gừng, ớt, đào,rau sam….Không uống rượu, bia, đồ uống có chất kích thích,

Ngoài ra không nên uống những loại nước có ga, Chất cafein có trong cà phê và đồ uống có ga có hại với phôi thai, có khả năng gây sảy thai. Cafeincos thể làm phá vỡ các vitamin dẫn đến triệu chứng thiếu vitamin B1 mà biểu hiện là chán ăn, táo bón, mệt mỏi. Cafein cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm nặng hơn tình trạng thiếu máu của phụ nữ có thai.

TrangBui – Nhatdvh

DMCA.com Protection Status

Thảo luận

Vé máy bay giá rẻ

Âm lịch:
Âm lịch:
Hướng dẫn đặt vé
Gửi yêu cầu hỗ trợ -
Họ tên không được trống Nội dung không được trống

24/7 : 1900 63 6060

Hệ thống đang xử lý .....